30. Zelfvertrouwen

30. Psychologie

Hoe krijg je zelfvertrouwen en waaraan herken je iemand zelfvertrouwen? Checklist om zelf te ontdekken waar jij nog aan mag werken.

 

Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

Voor iemand die weinig of geen zelfvertrouwen ervaart, lijkt dit vaak een onmogelijke vraag.
Toch is het antwoord verrassend eenvoudig: zelfvertrouwen begint met jezelf vertrouwen.

Dat betekent: jezelf accepteren zoals je bent.
Zonder zelfacceptatie is er geen basis om van jezelf te houden, en zonder liefde voor jezelf kan je moeilijk op je eigen kracht leunen.

Wanneer je zelfvertrouwen, zelfacceptatie en zelfliefde met elkaar verbindt, ontstaat een fundament waarop je kunt groeien.

Waar herken je zelfvertrouwen aan?

Zelfvertrouwen is zichtbaar in hoe iemand beweegt, praat en aanwezig is. Je ziet het in lichaamstaal, in oogcontact, in de manier waarop iemand spreekt of zich in een groep laat zien.
Hieronder vind je een checklist die je helpt om te ontdekken waar je al stevig staat, en waar je nog kunt groeien:

• Ik loop rechtop en maak oogcontact.

• Mijn lichaamstaal is open: schouders ontspannen, armen niet gesloten.

• Ik spreek duidelijk en met een zekere stem.

• Ik gebruik mijn handen om woorden kracht bij te zetten.

• Ik durf emoties te tonen: lachen, huilen, blij zijn.

• Ik neem ruimte in, zonder mezelf te verstoppen.

• Ik mag gezien worden zoals ik ben.

Herken je jezelf hierin? Of wil je juist leren om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen?

Zeven tips om meer zelfvertrouwen te krijgen

1. Voel je lichaam
   Adem rustig naar je buik. Voel hoe je lijf er vandaag bij staat. Alleen al dit contact met jezelf versterkt je basis.

2. Creëer structuur
   Een dagritme geeft houvast en rust. Het schept duidelijkheid en vertrouwen in jezelf.

3. Spreek vanuit jezelf
   Gebruik de ik-vorm: “Ik voel… Ik vind…” Daarmee neem je verantwoordelijkheid voor je beleving.

4. Vergelijk jezelf niet
   Jij bent uniek. Zelfvertrouwen groeit wanneer je jouw capaciteiten omarmt in plaats van jezelf te meten aan anderen.

5. Neem je plaats in
   Durf jouw rol te vervullen in familie, werk of relaties – maar altijd op jouw eigen manier.

6. Geef jezelf complimenten
   Kijk in de spiegel, wees dankbaar voor wie jij bent en lach naar jezelf. Je gezicht weerspiegelt jouw eigenheid én je afkomst.

7. Gebruik humor
   Lach om jezelf en met anderen. Humor verzacht en opent je hart, waardoor zelfvertrouwen natuurlijker groeit.

Reflectievraag

Wanneer heb jij voor het laatst gemerkt dat je jezelf klein maakte? Hoe zou je in diezelfde situatie anders kunnen handelen vanuit meer zelfvertrouwen?