36. Stress
36. Psychologie
Script en stress; hoe een script stress kan veroorzaken. Heel vaak denken we te weten hoe de situatie gaat lopen. Uiteindelijk in contact met de ander, blijkt het heel anders te lopen. Gebruik jij ook scripts?
Script en stress: hoe je eigen scenario’s spanning veroorzaken
Stress ontstaat vaak niet door wat er werkelijk gebeurt, maar door de verhalen die we er zelf omheen weven.
We denken vooraf te weten hoe een situatie gaat lopen.
We maken er een script van: “Als ik dit zeg, dan reageert hij zo. En dan moet ik waarschijnlijk zo antwoorden…”
Voor je het weet, heb je hele scenario’s uitgeschreven in je hoofd.
Maar in werkelijkheid pakt het vaak totaal anders uit.
Wat jij verwachtte dat een groot probleem zou worden, blijkt luchtig en eenvoudig: “Oh ja, goed dat je het zegt, ik hou er rekening mee.”
En jij? Jij hebt nachten wakker gelegen, spanning opgebouwd – voor niets.
Het effect van scripts
Elk innerlijk script is een vooroordeel, een verzet tegen een situatie die misschien niet eens komt.
Daarmee zet je je lichaam in paraatheid: je ademhaling versnelt, je spieren spannen zich, je stresshormonen gaan omhoog.
Je bereidt je voor op oorlog, terwijl er misschien helemaal geen strijd is.
Hoe vaker je dit doet, hoe meer je systeem onder spanning komt te staan. Niet de ander, maar jouw eigen script veroorzaakt stress.
7 tips om script-stress los te laten
- Wees in het nu
In het moment heb je geen script nodig. Vanuit aanwezigheid kun je reageren op wat er werkelijk gebeurt. - Visualiseer de beste uitkomst
Zie voor je dat het goed gaat en laat de rest los. Je hoeft het scenario niet vast te zetten. - Verzet je niet
De situatie is zoals ze is. Door open te blijven, kun je observeren en bewust kiezen hoe je reageert. - Wees je bewust van je input
Jouw angst of spanning beïnvloedt de sfeer. Richt je op ontspanning, dan draag je dat ook uit. - Laat de drang tot controle los
Of je een positief of negatief script schrijft, jij creëert het. Kies voor vertrouwen. - Accepteer jezelf en de ander
Door te erkennen wat er is, creëer je ruimte voor echte verbinding – zonder projectie. - Geef je over aan wat er is
Vraag je af: Wat wil deze situatie me leren? Ontvang het als een ervaring die jou iets brengt.
Reflectievraag:
Welke situatie houd jij nu vast in een ‘script’ in je hoofd en wat zou er gebeuren als je dit scenario losliet en gewoon aanwezig bleef in het moment?
36. Inspiratie
Burn-out online programma Turn onn -turn off
Burn-out online programma
Turn on – Turn off
Herken je dit?
Je hebt hart voor je werk. Je staat altijd klaar voor de ander.
Maar zodra je thuiskomt… ben je niet vooruit te branden.
Je hebt geen puf meer.
Het lijkt alsof je alleen maar geeft.
Elke keer pep je jezelf op: kom op joh, doorgaan…
Maar diep van binnen voel je: zo kan het niet langer.
Mensen beginnen het te merken:
- je hebt minder energie,
- je kunt je aandacht er niet goed bijhouden,
- je geheugen laat je in de steek,
- en die vermoeidheid blijft maar.
Hoe zou het zijn…
… als je weer energie hebt,
weer lekker in je vel zit,
er met volle aandacht kunt zijn?
Hoe zou het voelen als je gewoon weer blij bent,
omdat het leven licht en fijn mag zijn?
Dat is mogelijk
In mijn online traject van 3 maanden (12 gesprekken met achtergrondinformatie) ontdek je stap voor stap hoe je:
* je energie terugvindt en leert opladen,
* je hoofd tot rust brengt en beter slaapt,
* stress-signalen leert herkennen en ombuigen,
* grenzen stelt zonder schuldgevoel,
* weer focus en concentratie krijgt,
* meer balans ervaart tussen geven en ontvangen,
* en opnieuw plezier en lichtheid voelt in je dagelijks leven.
* Je hoeft het niet alleen te doen.
Gun jezelf de kans om weer op te laden en te stralen.
Hier vind je meer informatie of mail naar Sophie Verheij
Reflectievraag:
Welke verandering in je energie of dagelijks leven zou jou het gevoel geven dat je écht weer terug bent bij jezelf?
Wacht niet langer – zet vandaag je eerste stap naar herstel en een lichter leven.