36. Stress
36. Psychologie
Script en stress; hoe een script stress kan veroorzaken. Heel vaak denken we te weten hoe de situatie gaat lopen. Uiteindelijk in contact met de ander, blijkt het heel anders te lopen. Gebruik jij ook scripts?
Script en stress: hoe je eigen scenario’s spanning veroorzaken
Stress ontstaat vaak niet door wat er werkelijk gebeurt, maar door de verhalen die we er zelf omheen weven.
We denken vooraf te weten hoe een situatie gaat lopen.
We maken er een script van: “Als ik dit zeg, dan reageert hij zo. En dan moet ik waarschijnlijk zo antwoorden…”
Voor je het weet, heb je hele scenario’s uitgeschreven in je hoofd.
Maar in werkelijkheid pakt het vaak totaal anders uit.
Wat jij verwachtte dat een groot probleem zou worden, blijkt luchtig en eenvoudig: “Oh ja, goed dat je het zegt, ik hou er rekening mee.”
En jij? Jij hebt nachten wakker gelegen, spanning opgebouwd – voor niets.
Het effect van scripts
Elk innerlijk script is een vooroordeel, een verzet tegen een situatie die misschien niet eens komt.
Daarmee zet je je lichaam in paraatheid: je ademhaling versnelt, je spieren spannen zich, je stresshormonen gaan omhoog.
Je bereidt je voor op oorlog, terwijl er misschien helemaal geen strijd is.
Hoe vaker je dit doet, hoe meer je systeem onder spanning komt te staan. Niet de ander, maar jouw eigen script veroorzaakt stress.
7 tips om script-stress los te laten
- Wees in het nu
In het moment heb je geen script nodig. Vanuit aanwezigheid kun je reageren op wat er werkelijk gebeurt. - Visualiseer de beste uitkomst
Zie voor je dat het goed gaat en laat de rest los. Je hoeft het scenario niet vast te zetten. - Verzet je niet
De situatie is zoals ze is. Door open te blijven, kun je observeren en bewust kiezen hoe je reageert. - Wees je bewust van je input
Jouw angst of spanning beïnvloedt de sfeer. Richt je op ontspanning, dan draag je dat ook uit. - Laat de drang tot controle los
Of je een positief of negatief script schrijft, jij creëert het. Kies voor vertrouwen. - Accepteer jezelf en de ander
Door te erkennen wat er is, creëer je ruimte voor echte verbinding – zonder projectie. - Geef je over aan wat er is
Vraag je af: Wat wil deze situatie me leren? Ontvang het als een ervaring die jou iets brengt.
Reflectievraag:
Welke situatie houd jij nu vast in een ‘script’ in je hoofd en wat zou er gebeuren als je dit scenario losliet en gewoon aanwezig bleef in het moment?
36. Spiritualiteit
Mensen die gevoelig zijn voor (andermans) energie en een sterke intuïtie hebben worden empaten. Heb jij vaker energieën van anderen bij je?
Het is niet van jou, omgaan met energie en emoties van anderen
Ik voel me zwaar, verdrietig, alsof ik wil huilen. Met een schok besef ik: dit is niet van mij.
Na een vakantie in de natuur kom ik terug in mijn werk. Binnen een dag heb ik een koortslip, een pijnlijke knie en een zeurende lies. “Heb je zoveel stress gehad?” vragen mensen. Nee, ik ben juist uitgerust. Toch voel ik me uitgeput. Pas later valt het kwartje: dit is energie die ik heb overgenomen van mijn omgeving.
Energie die niet van jou is
Als empaten nemen we gemakkelijk gevoelens en energieën van anderen over. Het verdriet, de boosheid of de zwaarte van een ander kan zó binnenkomen dat we het aanzien voor ons eigen gevoel. Maar het is niet van jou. Jij mag het laten stromen, door je heen laten gaan, maar je hoeft het niet vast te houden.
We zijn allemaal energiewezens. We geven, ontvangen en spiegelen voortdurend. Maar zolang we ons hier niet bewust van zijn, kunnen we ons leeg of uitgeput voelen — niet door onszelf, maar omdat we energie van anderen meedragen.
Emoties zijn energie in beweging
Emoties zijn bedoeld om te stromen. Het woord emotie komt van het Latijnse emotere, dat letterlijk “in beweging brengen” betekent. Wanneer gevoelens onderdrukt worden, stagneren ze in het lichaam en ontstaan blokkades of klachten.
Boosheid die wordt ingeslikt, verdriet dat geen ruimte krijgt of vreugde die wordt tegengehouden: alles stapelt zich op. Gezonde emotionele expressie zorgt voor een vrijere energiestroom, voor jou én voor de mensen om je heen.
Zeven overwegingen bij: Het is niet van jou!
- Jij hebt emoties en gevoelens, maar je bént ze niet. Onderzoek steeds: is dit van mij, of draag ik iets van een ander?
- Emoties en energie zijn verbonden: een gezonde emotie-regulatie verhoogt je emotionele intelligentie.
- Emoties zijn bedoeld om te bewegen. Laat ze stromen, ook in kleine uitdrukkingen: adem, bewegen, huilen, lachen.
- Energie reist door je lichaam en bewustzijn. Ontdek hoe jouw overtuigingen gevoelens en lichamelijke reacties aansturen.
- Stel jezelf de vraag: Is dit van mij of van een ander? Geef terug wat niet van jou is. Vraag dat de vrijgekomen ruimte wordt gevuld met liefde.
- Bescherm je ruimte. Affirmaties zoals: “I save my sacred space today” kunnen helpen om je energetisch af te schermen.
- Grond jezelf. Voel je lichaam, je voeten op de aarde, zodat je aanwezig blijft in je eigen energie.
Meditatie: Reiniging met de violette straal
Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
Voel je voeten stevig op de grond en stel je voor dat je via je voetzolen contact maakt met de aarde.
Visualiseer nu een zachte, violette straal van licht die van boven je kruin naar binnen stroomt.
Dit licht vult je hele lichaam: je hoofd, je hart, je buik, je benen, tot in je tenen.
Herhaal in stilte of hardop:
“Alle energie die niet van mij is, en niet mijn hoogste goed dient, laat ik nu los.
Moge deze energie terugkeren naar haar bron, in liefde en licht.”
Zie hoe de violette straal elke spanning, zwaarte en andermans emotie oplost en transformeert.
Voel hoe je lichaam lichter wordt, je adem dieper en je hart ruimer.
Sluit af met de intentie:
“Ik kies ervoor aanwezig te zijn in mijn eigen energie. Ik ben gegrond, beschermd en vrij.”
36. Inspiratie
Burn-out online programma Turn onn -turn off
Burn-out online programma
Turn on – Turn off
Herken je dit?
Je hebt hart voor je werk. Je staat altijd klaar voor de ander.
Maar zodra je thuiskomt… ben je niet vooruit te branden.
Je hebt geen puf meer.
Het lijkt alsof je alleen maar geeft.
Elke keer pep je jezelf op: kom op joh, doorgaan…
Maar diep van binnen voel je: zo kan het niet langer.
Mensen beginnen het te merken:
- je hebt minder energie,
- je kunt je aandacht er niet goed bijhouden,
- je geheugen laat je in de steek,
- en die vermoeidheid blijft maar.
Hoe zou het zijn…
… als je weer energie hebt,
weer lekker in je vel zit,
er met volle aandacht kunt zijn?
Hoe zou het voelen als je gewoon weer blij bent,
omdat het leven licht en fijn mag zijn?
Dat is mogelijk
In mijn online traject van 3 maanden (12 gesprekken met achtergrondinformatie) ontdek je stap voor stap hoe je:
* je energie terugvindt en leert opladen,
* je hoofd tot rust brengt en beter slaapt,
* stress-signalen leert herkennen en ombuigen,
* grenzen stelt zonder schuldgevoel,
* weer focus en concentratie krijgt,
* meer balans ervaart tussen geven en ontvangen,
* en opnieuw plezier en lichtheid voelt in je dagelijks leven.
* Je hoeft het niet alleen te doen.
Gun jezelf de kans om weer op te laden en te stralen.
[Hier vind je meer informatie] of mail naar Sophie Verheij.
Reflectievraag:
Welke verandering in je energie of dagelijks leven zou jou het gevoel geven dat je écht weer terug bent bij jezelf?
Wacht niet langer – zet vandaag je eerste stap naar herstel en een lichter leven.